반응형 저염식1 고혈압과 콜레스테롤 낮추는 식습관 팁 고혈압과 고콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그러나 올바른 식습관을 통해 이 두 가지 문제를 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다. 오늘은 일상에서 실천할 수 있는 식습관 팁을 소개합니다.✅ 1. 나트륨 섭취 줄이기국물 요리보다 찜이나 구이 요리로가공식품, 인스턴트 식품 피하기음식 간은 허브나 천연 향신료로 대체과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 주요 원인입니다. 하루 나트륨 섭취는 2,000mg 이하로 줄이는 것이 이상적입니다.✅ 2. 불포화지방산 섭취 늘리기생선(특히 연어, 고등어, 정어리)아보카도, 올리브오일, 견과류불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 포화지방이나 트랜스지방은 피하고 식물성 지방 위주로 섭취하세요.✅ 3. 식이섬유 풍부한 음식 섭취귀리, .. 2025. 4. 22. 이전 1 다음 반응형
