반응형 숙면팁2 # 😴 수면의 질을 높이는 7가지 방법 - 불면증 극복 꿀팁 정리 바쁜 일상 속에서 하루의 피로를 제대로 풀어주기 위해서는 좋은 수면이 필수입니다. 하지만 많은 사람들이 불면증이나 수면 부족으로 고통받고 있죠. 수면의 질이 떨어지면 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가까지 다양한 문제가 생깁니다. 오늘은 잠 못 드는 밤을 위한 수면 꿀팁 7가지를 소개합니다.1. 규칙적인 수면 루틴 만들기같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시킵니다.⏰ 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요해요.2. 자기 전 스마트폰 멀리하기스마트폰과 태블릿에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다.📴 수면 1시간 전엔 기기 사용을 줄이세요.3. 따뜻한 샤워나 족욕잠들기 전 체온을 살짝 올려주면 수면 유도에 효과적입니다.🚿 37~40도 정도의 따뜻한 물로 샤워하거나 .. 2025. 5. 2. 수면의 질을 높이는 방법 7가지 – 꿀팁 정리! 하루의 질은 잠에서 시작된다! 충분한 수면은 면역력, 집중력, 감정 조절, 신진대사 등 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 하지만 바쁜 현대인의 생활 속에서 깊고 질 좋은 수면을 취하는 것이 쉽지만은 않죠. 이 글에서는 수면의 질을 향상시키는 7가지 핵심 팁을 소개합니다.1. 일정한 수면 루틴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬(서카디안 리듬)을 안정시키고 자연스럽게 숙면을 유도합니다. 주말에도 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.2. 취침 전 스마트폰 멀리하기블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 유도를 방해합니다. 최소 취침 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿 사용을 줄이는 것이 좋습니다.3. 저녁 늦게 과식이나 카페인 피하기카페인, 고지방 음식, 알코올은 신경을 각성시키거나 소화를 방해해 숙면을.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음 반응형
