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갑상선은 몸의 에너지 대사와 호르몬 균형을 조절하는 중요한 기관입니다.
하지만 잘못된 식습관은 갑상선 기능저하증이나 항진증 등 다양한 질환을 유발할 수 있어요.
이 글에서는 갑상선 건강에 좋은 음식과 피해야 할 식품을 구체적으로 소개합니다.
✅ 갑상선에 좋은 음식
갑상선 기능을 돕는 핵심 영양소는 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 등입니다.
아래 식품들을 꾸준히 섭취하면 갑상선 건강을 지킬 수 있어요.
🥚 1. 달걀
- 요오드와 셀레늄이 풍부하게 함유되어 갑상선 호르몬 생성에 도움
- 고단백 저탄수 식품으로 대사율 유지에도 효과적
🐟 2. 연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선
- 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 염증 완화 및 면역력 강화
- 셀레늄도 다량 함유
🧂 3. 요오드 강화 소금 (적당량)
- 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드 보충
- 하루 권장량(150mcg)을 넘지 않도록 주의
🥜 4. 브라질너트
- 하루 1~2알만으로도 하루 셀레늄 권장량 충족
- 갑상선 호르몬 활성화에 효과적
🥬 5. 해조류 (김, 미역 등) – 적정량!
- 천연 요오드 공급원
- 단, 과잉 섭취는 기능저하증 유발 가능 → 주 2~3회 적당히
❌ 갑상선 건강을 해치는 음식
갑상선 질환이 있거나 기능이 저하된 경우, 아래 식품은 주의가 필요해요.
🥤 1. 가공식품 & 인스턴트 음식
- 트랜스지방, 인공첨가물, 나트륨 과다 → 염증 증가 및 대사 방해
🥬 2. 날것의 십자화과 채소
- 양배추, 브로콜리, 케일 등의 생식은 갑상선 기능 억제 가능성
- 조리해서 먹으면 효소 파괴 → 안심하고 섭취 가능
🧁 3. 정제 탄수화물 및 당류
- 혈당 급상승 → 인슐린 저항성 → 호르몬 불균형
- 케이크, 흰 빵, 과자 등은 자제
🍺 4. 알코올
- 갑상선 호르몬 분비 억제 + 간 기능 저하 → 호르몬 대사 장애 유발
☕ 5. 과도한 카페인
- 아드레날린과 코르티솔 분비 촉진 → 갑상선 기능 교란 가능
📌 갑상선 건강 지키는 식습관 팁
- 소금은 요오드 강화 소금 사용, 하루 5g 이내
- 해조류는 일주일에 2~3회로 제한
- 채소는 가급적 익혀 먹기
- 정제식품과 인스턴트 줄이기
- 영양제 복용 시 요오드·셀레늄 함량 확인
📝 호르몬 조절과 대사에 핵심적인 역할을 하는 갑상선!
갑상선은 몸 전체의 호르몬 조절과 대사에 핵심적인 역할을 하는 만큼,
식단 관리가 매우 중요합니다.
건강한 음식은 갑상선을 살리고, 나쁜 음식은 망가뜨릴 수 있다는 점을 기억하세요!
오늘부터, 갑상선을 위한 식단 한 끼 실천해보세요 😊
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